Accueillir un nouveau bébé dans votre famille est l’une des expériences les plus belles et les plus enrichissantes de la vie, mais cela peut aussi être une source de stress immense. De nombreuses mamans connaissent le baby blues après l’accouchement, et une sur huit souffre de dépression post-partum.
Voici 6 conseils pour préserver votre santé mentale et prendre soin de vous lors cette période qui peut-être intense :
1. Prenez soin de vous – Pensez "SNOWBALL"
Voici une méthode facile à retenir pour couvrir vos besoins essentiels :
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S pour SLEEP (Sommeil) : Essayez d’avoir suffisamment de repos. Quand vous êtes fatiguée, il est difficile d'avoir les idées claires et votre humeur peut en souffrir.
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N pour NUTRITION (Nutrition) : Manger des aliments sains favorise votre récupération et est particulièrement important si vous allaitez.
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O pour OMEGA 3 (Oméga 3) : Les huiles de poisson ont prouvé leur efficacité dans la réduction de l’anxiété et de la dépression chez les nouvelles mamans.
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W pour WALKING (Marcher) : Une promenade ou une activité physique légère améliore l’humeur et aide votre corps à récupérer après l’accouchement.
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B pour BABY BREAKS (Pauses bébé) : Prenez des moments juste pour vous, sans votre bébé. Cela peut vous aider à vous reconnecter avec vous-même.
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A pour ADULT TIME (Moments avec des adultes) : Passer du temps avec d’autres adultes, comme votre partenaire ou vos amis, est essentiel pour maintenir des relations importantes.
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L pour LIQUIDS (Hydratation) : Essayez de boire au moins deux litres d’eau par jour pour rester hydratée.
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L pour LAUGHTER (Rire) : N’oubliez pas de rire et de vous accorder des moments de légèreté. La vie avec un bébé nécessite une bonne dose d’humour !
2. Trouvez quelqu’un avec qui être complètement honnête
Identifiez une personne de confiance avec qui vous pouvez partager vos pensées et vos sentiments, sans filtres. Peu importe si vous vous sentez frustrée ou si vos émotions vous semblent insignifiantes, avoir quelqu’un à qui se confier est crucial. Continuez à communiquer, cela peut vraiment vous aider.
3. Faites du sommeil une priorité
Les nouveaux-nés sont connus pour perturber le sommeil de leurs parents, et le manque de repos peut accentuer les émotions négatives. Demandez à une personne de confiance (ami, proche ou baby-sitter) de surveiller votre bébé pendant que vous récupérez un peu de sommeil.
4. Donnez-vous la permission d’agir comme vous le sentez
Tout le monde aura un avis sur la façon d’élever votre bébé, mais ce qui compte, c’est ce qui fonctionne pour vous. Vous aurez peut-être besoin d’un peu de pratique pour trouver la meilleure méthode. Tenez-vous à ce qui vous convient et ne laissez pas le regard des autres vous perturber.
5. Soyez indulgente avec vous-même
Ne vous comparez pas aux images parfaites que vous voyez sur les réseaux sociaux. La plupart du temps, ces clichés ne reflètent pas la réalité et sont souvent le résultat d’un coup de pouce extérieur. Faites de votre mieux et accordez-vous le temps de vous adapter à votre nouveau rôle et aux grands changements qu’il implique dans votre vie.
6. Prenez connaissance des ressources disponibles et anticipez un plan pour demander de l’aide
Ressentir beaucoup d’émotions après la naissance est normal, mais la dépression post-partum ne l’est pas. Si vous constatez que vos pensées deviennent confuses ou inquiétantes, demandez de l’aide rapidement. N’attendez pas qu’il soit trop tard. Tournez-vous vers les ressources disponibles près de chez vous et n’hésitez pas à consulter.
Rappelez-vous, maman : prendre soin de vous, c’est aussi prendre soin de votre bébé. Vous êtes forte et capable, et demander de l’aide fait partie de cette force. Vous n’êtes pas seule. ❤️