Avec un bébé ou un tout-petit à vos côtés, trouver du temps pour préparer des repas nutritifs ou faire du sport peut sembler un luxe. Mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas être une maman en pleine forme—après tout, vous avez besoin de toute l’énergie possible ! Heureusement, ces mamans partagent leurs astuces pour manger sainement et se remettre en forme sans dépenser une fortune en abonnements à la gym ou en régimes alimentaires coûteux. Voici des conseils simples pour être en meilleure santé même si vous n'avez pas une minute à vous.
Grignotez Malin
"J’avais l’habitude de grignoter pendant que je préparais le dîner. À force, j’avais déjà consommé une tonne de calories avant même de m’asseoir à table. Maintenant, je garde un sac de bâtonnets de céleri sur le comptoir. Cela me permet de m’occuper avec une collation saine et d’éviter les calories superflues."
Soulevez des Poids de la Bonne Façon
"Si vous commencez un programme de musculation, n’en faites pas trop dès le début, en travaillant chaque partie du corps. Sinon, vous aurez mal et vous ne voudrez plus recommencer ! Faites vos recherches et trouvez un programme adapté. Commencez avec des poids légers et augmentez progressivement. Il existe de nombreux programmes gratuits pour débutants. Très vite, vous apprendrez à aimer la musculation !"
Adoptez les Wraps de Laitue
"Les wraps de laitue sont géniaux. Je les utilise même pour mes hamburgers. Je laisse tomber le ketchup à cause du sucre ajouté ! Comment faire des wraps de laitue ? Prenez une laitue romaine, étalez une feuille, ajoutez une cuillerée de vos ingrédients préférés, quelques garnitures légères (évitez les sauces lourdes), et roulez le tout."
Gardez l’Œil sur l’Objectif
"Il est facile de perdre de vue ses objectifs, surtout si vous avez un défi important devant vous, comme perdre 20 kilos. Les pensées négatives et les tentations peuvent vous détourner de ce que vous voulez vraiment. Ne laissez pas les petites choses vous atteindre ou les gens vous décourager. Entourez-vous de personnes positives qui vous encourageront."
Hydratez-vous
"Pour une santé optimale, j’ai appris qu’il faut boire de l’eau au lieu de boissons sucrées. Les sodas, les boissons énergétiques et autres contiennent souvent beaucoup de sucre ajouté, ce qui apporte plus de calories que nécessaire. C’est simple ! Depuis que j’ai commencé, je ne veux plus de boissons sucrées. En fait, j’ai une canette de soda light ouverte depuis deux jours dans mon frigo, et elle est encore à moitié pleine. Je n’en ai tout simplement pas envie."
Profitez des Entraînements Gratuits
"La plupart des fournisseurs de câble proposent du contenu ‘à la demande’. Regardez dans cette section. Avec mon fournisseur, j’ai découvert une section entière consacrée au fitness, avec des séances de yoga, Pilates ou kickboxing. C’est parfait, car je peux essayer différents programmes sans rien payer."
Ne Sautez Pas le Petit-Déjeuner
"Le petit-déjeuner ne doit pas forcément être un aliment typique de petit-déjeuner. Ne le sautez pas, et incluez toujours des protéines. Que vous aimiez prendre votre café avec des tartines de pain complet ou un filet de poulet grillé sur une salade, votre corps s’en fiche tant que vos papilles apprécient."
Évacuez le Stress
"Quelqu’un vous agace ? Vous avez envie de vous plaindre ? Votre patience s’épuise ? Quand j’ai quelque chose en tête, je déverse ma frustration dans mon entraînement. Cela me permet de tout relâcher et de passer la journée en étant plus heureuse. En plus, mes séances sont toujours plus intenses et efficaces dans ces moments-là."